동글동글 둥글게 살자~@

큰 근육에서 작은 근육으로. 그리고 바깥 근육보다는 속 근육 위주로. 이미 근육이 많기 때문에 이런 방식으로 운동을 함.

준비운동

누워서 역기 올리기

  * 허리가 들려있기 때문에 허리에 부담이 없으면서 허벅지 근육 강화

  - 20킬로그램 15개

  - 30킬로그램 15개

  - 40킬로그램 15개

손으로 기둥 잡고 스쿼트

  * 에어스쿼트에서 중심을 잡기위해 상체를 굽히면 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 취하는 자세. 단, 자극이 적어지기 때문에 횟수를 늘린다.

  - 20개 / 30개 / 40개

손으로 봉 잡고 린지

  * 앞에 큰 근육 운동을 실시 했기 때문에 속 근육을 자극하는 작업. 큰 근육에 자극을 이미 받았기 때문에 횟수를 많이 하는 것, 그리고 다리를 넓게 벌리고 무릎을 충분히 앞으로 내보내는 것이 중요.

  - 15회 / 25회 / 35회

무릎 접기

  * 자전거 타는 것과 비슷한 근육이라 많이 힘들지 않음. 그래서 질량을 많이 부여. 다리 하나 씩 진행

  - 30킬로그램 15회 올리고 2~3초정도 버티기

  - 45킬로그램 15회

  - 60킬로그램 15회

무릎 펴기

  * 다리 하나 씩 진행하고 마지막에는 드롭어쩌고 방식 적용

  - 10킬로그램 15회 올리고 2~3초정도 버티기

  - 20킬로그램 15회

다리 모으기

  * 자전거 타던 근육과 비슷함. 무게를 많이 해서 실시. 단, 상체를 살짝 굽혀서 실시하면 허리에 부담이 준다.

  - 40킬로그램 15회

  - 50킬로그램 15회

  - 60킬로그램 15회

다리 벌리기

  * 안 쓰던 근육이라서 많이 힘듦. 작은 무게로 많이 하는 것도 방법임.

  - 20킬로그램 15회

  - 30킬로그램 15회

  - 40킬로그램 15회

유산소 운동으로 마무리

  - 걷기 40분.

픽셀 (PIXELS, 2015)

오락실 게임을 하던 세대에 대한 추억팔이 영화라고 판단됩니다.

조조로 볼만한 B급 영화입니다.

시나리오는 다음과 같습니다.

오락실게임을 잘하는 샘브래너(아담 샌더슨)는 어른이되서도 게임장비 설치를 하면서 생계를 이어가고 있다.

이 때, 외계인의 침공이 일어나고, 고전게임들로 공격을 합니다.

어렸을 적 친구인 대통령, 월 쿠퍼(케빈 제임스)의 힘으로 세상을 구하는 일에 동참을 하게 되고 어렸을 적 친구들과 함께 세상을 구합니다.

2015년 만우절 구글 이벤트로 구글맵에서 팩맨을 했던 것이  게임이 모티브 였을지도 모르겠네요.

영화를 시작할 때 금호타이어 광고에서 봤던 동키콩이 3D로 나왓습니다.

과거에 대한 추억을 회상이 큰 역할을 했고, 간단한 유머코드를 이해했다면 재미있게 볼 수 있는 영화입니다.

반전이나 액션 같은 화려한 것들을 원하신다면 비추입니다.

미셀 모나한 (Michelle Monaghan)

본 슈프리머시, 미션임파시블에 나오셨다고 하는데 잘 모르겠네요.

애슐리 벤슨

필모그래피를 확인했더니, 슈퍼네츄럴(2008), CSI : Miami(2008)에 단역으로 나왔고, 영화 Bring it On에서도 단역으로 나왔었네요. 금발의 미녀 이미지로 고정된 캐릭터성을 가지고 있는 듯 합니다.

이뻐요~ㅋㅋ

관련 서적

테크니컬 라이팅의 7가지 원리

http://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=7273251

과학자를 위한 글쓰기 인용되는 논문과 연구비를 지원받는 제안서는 어떻게 쓸 것인가

http://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=7799374

매뉴얼 쉽게 만들기 테크니컬 라이팅

http://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=1940146

강의에 대한 정보

http://blog.hansemeug.com/220352439799

300의 후속작으로 나온 300 : 제국의 부활입니다.

모래, 돌, 천으로 만든 도시는 모두 사라지고, 아테네만 남을 것이다.

무슨 예언같은건데... 이게 이번 영화의 시나리오 전부입니다.

마지막에 살라미스 해전의 시작을 보여주는 듯합니다. 즉, 역사적인 사실이라고 포장을 했습니다만...

실상은 아르테미시아(에바그린 역)와 테미스토클레스(설리반 스텝플턴 역)의 대결입니다.

전편에서 보여줬던 대규모전투씬이 아직도 인상깊게 남아있습니다.

그래서 그런지 이번 영화에서도 대규모 전투씬이 화면을 압도합니다.

해전의 정석, 원거리 공격...

땅파면 석유가 나오는 페르시아는 기름을 들이붙고 불을 붙이는 화공을 시전합니다.

요즘 대세가 3부작이기 때문에 아마도 다음편이 나오지 않을까 예상합니다.

이 영화에 나온 배우들을 볼짝시면... 에바그린이 있습니다.

다른 남자배우는 눈에 들오지도 않네요...

개인적인 프로필은 아래 엔하위키를 따라가보세요~

1980년생 누님이시네요.

근데 몸매가 워낙 좋으세요...^^

그때도 눈을 까맣게 칠하고 나쁜 마법사 역할을 했었는데, 이미지가 고정된 듯한 느낌이네요... 섹시하지만 악역으로...

피칠갑에 때려부수는 단순한 영화지만, 그 단순한 액션이 정말 호쾌한 영화입니다.

찌라시 : 위험한 소문(2014)

찌라시의 내용보다 이걸 누가 퍼트렸냐가 더 중요한거야!!!

그런 의도로 만들어졌다.

우리가 연예인들이나 정치인들의 가십을 쫓을 때, 실제로 그 일이 일어나는데는 정보를 들고 흔드는 자들의 음모가 숨어있다!

요즘 한국 사회를 정말 잘 분석했습니다.

동의를 못하는 사람도 많이 있겠지만, 언론 플레이로 자기들의 지저분한 치부를 감추려는 80년대 정치스타일을 아직도 가지고 있는 사람들에게 촌철살인의 영화라 할 수 있겠습니다.

CJ엔터테이먼트에서 투자를 했는데, 이맹희 회장님이 요즘 화를 내고 계신 싸움과 관련이 있지 않을까 조심스레 집어봅니다.

연예인의 자살로 시작된 시나리오는 사기업의 청와대 인사개입이라는 큰 주제로 확장됩니다. 

우리나라가 왜이렇게 이상하게 돌아가는지 궁금하신 분들에게 추천합니다. 

남자배우들만 잔뜩나옵니다.

김강우, 정진영, 고창석, 박성웅.

이 형님들 연기 잘합니다. 그래도 형님들이라서 자세한 언급은 하지 않겠습니다.

남자들의 땀내나는 시나리오 중에 괜찮은 여배우가 두명 있습니다.

글쎄요... 엄청나게 이쁜 얼굴에서 이목구비가 조금, 아주 조금 다른 모습을 하고 있습니다.

아시아나 최연소 광고모델에 궁중잔혹사란 드라마에도 나왔다고 하네요.

한복을 입은 모습이 더 이쁘네요~ 잘 자랐으면 좋겠네요...

그리고 또 한명

김양으로 나오는 이채은 씨입니다.

내 프로필 수정

이채은 영화배우

소속사

더블엠 엔터테인먼트

학력

한양대학교 연극영화학 학사

수상

2011년 제5회 공주 신상옥 청년 국제영화제 최우수여자연기상
2009년 제35회 서울독립영화제 배우부문 독립스타상
2009년 제8회 미쟝센 단편영화제 연기부문 심사위원특별상
2008년 제6회 서울기독교영화제 연기상

빈약한 프로필에 비해서, 출연한 작품이 엄청 많습니다. 그리고 자꾸보니 생각보다 이쁘네요~ㅋㅋ

새로운 여배우들을 알게되었고, 좋은 시나리오도 봤고 괜찮은 영화였습니다.

어느 트위터가 링크한 글.

철도노조 파업에 대해, 

민영화에 대해 궁금한 분들은 꼭 읽어보셨으면 합니다. 

이 글 쓰신 분 정말 대단하시네요. http://t.co/S5lJOnvyi3

추가로 몇가지 이야기를 하자면...

자회사 설립이 민영화가 아니고, 절대 민영화를 하지 않겠다고 최연혜 사장이 말했습니다.

   => 자기가 물러나고 다른 사람이 민영화를 하면 어쩔 수 없다는 말이네요.

박근혜 대통령도 민영화를 하지 않겠다고 했습니다.

  => 이명박 대통령도 대운하 사업은 하지 않겠다고 했습니다. 그래서 사대강 복원 사업을 했죠.

민주당이 먼저 시작했다.

  => 그래서요. 10년전에 잘못 생각해서 지금 올바른 방향으로 고치자고 하면 나쁜놈이 되는건가요?

T.B.D.

http://blog.naver.com/ioiioizzz/188307964

[출처] 자바 MySQL Connector를 사용한 MYSQL연결 프로그램|작성자 매니저

링크를 복사.

친구나 가까운 지인이 왔을 때, 갈만한 장소

감미옥 (미방문)

- 설렁탕

교동짬뽕

- 돼지고기가 들어간 묵직한 육수가 짬뽕의 맛을 배가 함

꼬꼬댁

- 양념과 소금 닭갈비 두종류가 있음

- 가격이 조금 비쌈.

- 1인분 250g에 : 12,000

대양참치 (미방문)

- 정식, 특정식

래미향 (미방문)

- 중국요리

- 식사보다는 요리집이란 느낌의 고급스런 분위기.

로꼬로꼬 조개찜

- 조개찜 및 해산물

- 중 (2인분),대(3인분),특대(4인분)

- 마지막에 풀어서 먹는 칼국수가 맛있다.

마쯔야

- 일본식 돈까스

마루샤브

- 소고기샤브+샐러드뷔페

- 가격대 양을 생각하면 나쁘지 않다.

- 나이 많으신 분들은 국물과 뷔페가 동시에 있어서 좋아하심.

만보장 (미방문)

- 해물짬뽕

맵당

- 매운갈비찜

- 안매운 갈비찜은 너무 달다.

메밀정 (미방문)

- 동치미 막국수

명품가마

- 닭곰탕, 닭계장, 뼈해장국

무한장어 (미방문)

- 장어 무한리필 29,000

미사리 밀빛 초계국수

- 초계국수, 도토리전병

미스터 피자

- 샐러드바가 괜찮은 피자가게

백청우 칼국수

- 해물샤브샤브칼국수

뿅의전설

- 짬뽕, 탕수육

- 늦게가면 대기 줄이 너무너무 길어짐.

쉐프의밥 (미방문)

- 블로그에 많이 올라오는 밥집

스시하라 (미방문)

- NC백화점 7층 회전초밥 뷔페

신선낙지

- 낙지볶음, 연포탕, 낚시 전골 등등

- 매운 낚지 볶음과 해물파전이 맛있음.

애슐리

- 점심 9,900 샐러드 뷔페

용인토종순대

- 순대전골을 먹으면 콩나물과 대파가 들어가서 그런지 국물이 시원해짐

유니닭갈비

- 뼈있는 닭갈비를 안 맵게 궈줌.

윤화돈까스

- 돈까스 소스가 맛있는 옛날식 돈까스.

- 윤화 스페셜    :     11,000

- 돈까스:                 8,000

젠(GEN)

- 수타 우동. 탱탱한 면발이 맛있음.

- 우동 등     :           10,000원 정도.

짬뽕상회

- 짬뽕, 짜장면 모두 있는 음식점

- 볶음 짬뽕(2인분) + 볶음밥이 인상적임.

짱가네

- 매운돈까스, 불칡냉면

- 많이 매움. 진짜 매움.

쭈사랑 (미방문)

- 쭈구미 볶음.

http://blog.naver.com/subin4138?Redirect=Log&logNo=40200080148

카레공방

- 카레, 밥과 카레 무한리필

- 무난한 카레밥집.

쿠우쿠우

- 초밥 뷔페

평양 덜덜이 냉면

- 평양냉명, 함흥냉면

홍마반점0410

- 짬뽕 , 자장면도 시작함.

- 가벼운 주머니를 위한 짬뽕과 탕수육이 맛있음.

야탑역 근처에서 회식하러 가기 괜찮은 장소

갯마을 해물요리

- 해물탕/찜

주소 : 성남시 분당구 야탑동 528-1
전화: 031)706-8989
영업시간 오전 11시 ~ 오후 10시

군산아구찜

- 아구찜/탕, 해물찜/탕, 꽃게탕

주소 :

전화 : 031)702-5559

남영불갈비

- 삼겹살, 돼지갈비

주소 : 성남시 분당구 야탑동 368-3

전화 : 031)703-8892 / 011-338-2121

마루샤브

- 소고기, 해물 샤브샤브 + 샐러드

주소 : 경기도 성남시 분당구 야탑동 358-2 아미고타워 지하1층

전화 : 031)622-1166

명품가마 : 닭칼국수, 반계탕, 닭계장

- 닭한마리칼국수, 묵은지닭도리탕

주소 : 경기도 성남시 분당구 야탑동 527-1

전화 : 031)708-9282

무한장어

- 장어 무한리필 29,000

주소 : 경기도 성남시 분당구 야탑동 377-5

전화 : 031)707-2388

방짜 양대창/삼겹살

- 삼겹살, 대창, 막창

주소 : 경기도 성남시 분당구 야탑동 361-5
전화 :031)708-9392

새마을식당

- 열탄불고기

주소 : 경기도 성남시 분당구 야탑동 376-6
전화번호:031)701-3535

엉터리생고기

- 돼지한마리, 소한마리

주소 : 분당구 야탑동 366-9
전화 : 031)701-7606

원조 참다운 강릉집

- 우럭 뼈다데기쌈 회무침

주소 : 경기도 성남시 분당구 야탑동 375-8

전화 : 031)703-6787

참비큐

- 오리훈제고기, 삼겹살

주소 : 경기도 성남시 분당구 야탑1동 361-2번지
전화 : 031)701-2643

화풍경

- 미국산 소고기, 돼지고기.

주소 : 경기도 성남시 분당구 야탑동 372-7
전화 : 031)709-9290