동글동글 둥글게 살자~@

13.xx 버전 이후부터 32bit 라이브러리를 제거했다는 이야이가 있다.

따라서 패킷을 풀기 위해서 다음과 같은 작업이 필요하다.

@kangmin/:sudo dpkg --add-architecture i386 && sudo apt-get update

@kangmin/:sudo apt-get install libc6:i386 libncurses5:i386 libstdc++6:i386 zlib1g:i386

작업 내용

- 삼바 설치

- ID를 등록해서 로그인 후 폴더 생성

- 윈도우에서 접속

1. 삼바 설치

>sudo apt-get install samba

>sudo service smbd start

2 ID 등록

> sudo service smbd stop

> sudo vim /etc/samba/smb.conf

[kangmin]이란 아이디를 만들어서 path에 접속할 수 있도록 설정 수정

> sudo smbpasswd -a kangmin

패스워드를 등록

> sudo service smbd start

3. 윈도우에서 접속

- 네트워크 드라이브 추가

- 이때 윈도우 탐색기에서 IP(\\192.168.128.6)를 먼저 입력하여 정상적으로 접속 가능한지 확인 후 네트워트 드라이브를 연결한다.

* 심볼릭 링크

kangmin@Megatong:~$ ln -s /usr/src/linux-headers-3.19.0-58-generic/ ./kbuild00/

kangmin@Megatong:~/kbuild00$ ls

linux-headers-3.13.0-85-generic  linux-headers-3.19.0-58-generic

* 커널 및 리눅스 버전 확인

kangmin@Megatong:~/kbuild00$ uname -a

Linux Megatong 3.19.0-58-generic #64~14.04.1-Ubuntu SMP Fri Mar 18 19:05:43 UTC 2016 x86_64 x86_64 x86_64 GNU/Linux

*하드 용량 확인

lvlin@Kangmin-desktop:/$ df -h -T

Filesystem                  Type      Size  Used Avail Use% Mounted on

udev                        devtmpfs  1.8G  4.0K  1.8G   1% /dev

tmpfs                       tmpfs     366M  1.3M  365M   1% /run

/dev/sda1                   ext4       55G   17G   36G  33% /

none                        tmpfs     4.0K     0  4.0K   0% /sys/fs/cgroup

none                        tmpfs     5.0M     0  5.0M   0% /run/lock

none                        tmpfs     1.8G   76K  1.8G   1% /run/shm

none                        tmpfs     100M   36K  100M   1% /run/user

/dev/mapper/ubuntu--vg-root ext4      913G  3.8G  863G   1% /media/data1

1. Xming설치

xming 프로그램을 다운받아서 윈도우에 설치한다.

Xming-6-9-0-31-setup.zip

2. Xming 실행

3. Putty에서 X11 설정

- connection -> ssh -> x11

- x11 forwarding, enable x11 forwarding 체크박스 체크

4. putty 실행 후 "firefox &" 명령어 실행

4.1. 실행되지 않을 경우

- firefox가 실행되고 있는경우 창이 뜨지 않을 수 있음.

- 기존 firefox를 kill 하고 4.을 다시 수행 

관련된 뉴스

http://go.seoul.co.kr/news/newsView.php?id=20140714015006

http://www.datanet.co.kr/news/articleView.html?idxno=95946

http://t-eng.tistory.com/200

http://korealand.tistory.com/3204

http://yulhain.net/bbs/board.php?bo_table=01_1&wr_id=129218

자료 중 발췌

- 다차로톨링시스템(smart tolling)의 용량측정 방법에 대한 연구.pdf 중

현재 개발 중인 내용 은 DSRC 통신을 기반으로 하고 있으나 향후 스마트하이웨 이 사업에서 적용되는 기본 통신방식인 WAVE 통신 및 스 마트폰을 이용하여 요금징수가 가능한 영업시스템으로 개발 하고자 한다. 시스템의 구성은 총 3개의 문형식 지주대로 구성되며, 1번째 지주대에서 요금 정산이 이루어지고, 2번째 지주대에서는 차종분류 및 위반차량에 대한 촬영, 3번째 지 표 1. 호주 Go-via의 요금지불방식 구 분 Go-via Tag Go-via Video 현금 신용카드 시스템 ETCS 번호판 지불방식 선불방식 선불방식 신용카드(후불) 그림 5. 캐나다 ETR 그림 7. 독일의 LKW-MAUT 그림 6. 호주의 Go-via 시스템 자료: 배영석(2010), “고속도로 ETCS 이용률에 따른 톨프라자 최적설계 및 운영기준 개발” 그림 8. 군자 영업소의 하이패스 차로의 시간대별 통과교통량 및 1시간 교통량 − 308 − 대한토목학회논문집 주대에서는 차량이 통과했는지를 감지하고, CCTV 영상을 관리한다. 단차로 무인 자동통행료 징수시스템 시스템과 운영 방식 및 시스템 상의 공통점과 차이점은 표 2와 같다.

손글씨 Draw 장비

앞으로 컴퓨터 타자를 치면 필기체로 변경하여 글을 써주는 서비스까지 나올 것같다. 손 글씨의 장점이 아날로그 감성이라면 기계로 만든 손 글씨는 디지털 아날로그 감성이려나...

다리운동은 부하가 팔이나 어깨운동보다 강하게 줘야 자극이 된다. 

레그 익스프레스

- 준비운동으로 가볍게 가장 낮은 칸으로 30개 1셋트

- 18정도 잡고 20개 2셋트. 

  ==> 가벼우면 조금 더 무겁게

- 무게를 올려서 갯수를 줄이면서 3,4,5 세트 시작.

  ==> 

레그 프레스

- 77킬로그램 제일 밑에도 가볍다. 원판 한두개 더 올리고 해도 될 정도.

- 45로 시작했는데 큰 자극이 없다. 77kg까지 올리면 그나마 10개가 넘어가면 자극이 올 정도다.

- 점점 무겁게 한다.

- 11자로 하고 무릎을 최대한 굽혀야 하는데, 최대한 바른자세로 흐트러지지 않게 한다.

레그 컬

- 앞에 두 개를 하고 나면 힘들다.

- 그래도 무게를 많이 줄이지 말고 마지막에 45kg이 될 정도로 조절한다.

- 5셋트, 무게를 점점 늘려서.

==== 코어운동 ====

플랭크

가슴이나 어깨 또는 승모 운동이 아니라 팔 자체 운동이 되게 하는 것이 중요하다.

이두, 삼두 전완근 모두 근육이 작은 근육이기 때문에 쉽게 지치기 쉽다. 포기하지 않고 끝까지 하는 것이 중요하다.

어깨 운동을 하면서도 견갑골을 붙여서 가슴이나 어깨 운동이 되지 않도록 주의한다.

바 컬

- 바를 잡는 자세가 중요하다. 너무 넓지 않게, 견갑골은 뒤로 붙이고 상체가 뒤로 넘어가지 않게 앞으로 살짝 기울인다. 추가적으로 팔꿈치를 허리가 아니라 배의 옆부분에 붙여서 이두근만을 사용하도록 유도한다.

 * 가벼운 막대기로 30번

 * 봉으로 20,15,15번 3세트

 ==> 여기서 지쳐서 더 하지 못함

덤벨 컬

- 바 컬과 같은 동작으지만 덤벨을 이용한다.

  * 3kg 30회 1세트

  * 5kg 20회 2세트

  ==> 여기서 지쳐서 더 하지 못함

바이셉

- 기구를 이용하여 운동을 진행함. 팔꿈치를 지지대에 모은다. 팔이 힘들어도 잡는 것을 바꾸지 않고 단단하게 지지한다.

 * 2단계 무게로 30번, 20번 15번 3세트

 ==> 2,3번 세트때에도 5~10번정도하면 팔이 지쳐서 완전하게 하지 못함.

팔 벌려 펼치기 (삼두근)

- 상체를 살짝 앞으로 숙이고, 다리를 살짝 구부리고 팔을 ㄱ자로 구부려서 밧줄로된 손잡이를 "ㅅ'자로 잡는다. 이때도 견갑골은 최대한 접고 삼두에 자극이 가도록 운동을 한다.

 * 3단계에 걸쳐서 30번

 * 2단계에 걸쳐서 20번 2세트

 * 직후 무게를 걸치지 않고 30번

== 코어운동 ==

플랭크

- 30초씩 4세트

싯업.

- 15번씩 3세트

어깨의 근육은 가슴에 비하면 많이 적다. 그래서 빨리 지치는 것이 당연하다. 중간에 힘들더라도 할 수 있는 한 끝까지 힘을 짜 내주는 것이 어깨 근육을 키우는데 좋다.

벤치 프레스, 덤벨 프레스 등의 프레스 운동은 근육의 덩어리를 키우는 운동이다. 따라서 질량을 무겁게 하는 것이 근육을 키우는데 유리하다.

하지만 사이드 레터럴 레이즈의 경우는 근육을 잘게 쪼개는 운동이다. 이 운동은 무겁게 하기 보다는 가볍게 많은 횟수를 하는 것이 근육의 질을 높이는데 좋다.

숄더 프레스

어깨 앞쪽의 근육을 키우기 위한 운동. 스쿼트용 기구에 앉아서 팔을 "ㄷ"자로 만들고 시작한다. 팔을 완전히 펴지 않고, 최고조에 돌아왔을 때 바로 내리면서 어깨에 긴장을 풀지 않는 것이 중요하다. 팔을 굽힐 때는 손이 귓볼 높이에 닿게 내리며 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 넘어가지 않도록 주의한다.

- 무게는 조금씩 늘려가면서 실시하며 5셋트를 실시한다.

덤벨 숄더 프레스

덤벨을 이용하여 숄더프레스와 비슷한 자세로 팔을 위로 쭈욱 폈다가 귓볼 높이까지 내린다. 양 팔이 A자 모양으로 올라갔다 내려가는 것이 이상적이다. 

- 무게를 늘려가며 5셋트를 진행

사이드 레터럴 레이즈.

가벼운 무게로 팔을 아래로 내렸다가 들어올린다. 30개 정도의 많은 갯수를 하며 20개가 넘어가면서 부터는 승모근을 사용하여도 괜찮다. 어깨의 근육을 최대한 피로하게 하는 것이 중요하며 멈추지 않고 끝까지 해야된다.

완전이 내릴 필요도 없고 어깨 높이까지 올릴필요도 없다. 승모근을 사용하기 전의 높이까지 올리고 어깨가 풀리지 않을 정도까지 내린다.

- 2kg 바벨로 30, 30, 50회.

== 코어운동==

백 익스텐션

- 팔을 앞으로 펼치고 20개씩 3셋트 진행.

플랭크

- 30초씩 5세트진행

브릿지

- 5초 버티기로 10회 진행

복부에 힘.

- 5초 버티기로 10회 진행

등운동

- 당기는 운동은 등운동이다.

- 상체를 숙이고 덤벨로우를 하면 등운동, 상체를 펴고 하면 팔운동이 된다.

데드리프트

- 자세를 조심해서 진행하고 전완근에 무리가 가면 끊어서라도 갯수를 채우는 것이 중요하다.

- 무게를 늘려가면서 5셋트 진행.

렛 풀 다운(앉아서 바 당기기)

- 이완시킬때 어깨를 완전히 풀어주고, 시작할 때 어깨를 먼저 접는 것이 포인트

- 이완시켜서 최고점에 이른 직후 바로 어깨를 접어서 당긴다.

  - 무게를 올려가면서 5셋트실시

덤벨로우

- 견갑골을 접어준다는 느낌으로 자세를 잡는 것이 중요하다.

- 덤벨을 당길때 팔을 너무 벌리지 않고 등의 근육이 맞 닿는 다는 느낌으로 당기는 것이 포인트.

  - 덤벨의 무게를 조금씩 올려가면서 5셋트 실시

== 코어운동 ==

백 익스텐션

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플랭크

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