2016 02 12 등운동, 코어운동

등운동

- 당기는 운동은 등운동이다.

- 상체를 숙이고 덤벨로우를 하면 등운동, 상체를 펴고 하면 팔운동이 된다.

데드리프트

- 자세를 조심해서 진행하고 전완근에 무리가 가면 끊어서라도 갯수를 채우는 것이 중요하다.

- 무게를 늘려가면서 5셋트 진행.

렛 풀 다운(앉아서 바 당기기)

- 이완시킬때 어깨를 완전히 풀어주고, 시작할 때 어깨를 먼저 접는 것이 포인트

- 이완시켜서 최고점에 이른 직후 바로 어깨를 접어서 당긴다.

  - 무게를 올려가면서 5셋트실시

덤벨로우

- 견갑골을 접어준다는 느낌으로 자세를 잡는 것이 중요하다.

- 덤벨을 당길때 팔을 너무 벌리지 않고 등의 근육이 맞 닿는 다는 느낌으로 당기는 것이 포인트.

  - 덤벨의 무게를 조금씩 올려가면서 5셋트 실시

== 코어운동 ==

백 익스텐션

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플랭크

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