2016 02 21 다리 운동

다리운동은 부하가 팔이나 어깨운동보다 강하게 줘야 자극이 된다. 

레그 익스프레스

- 준비운동으로 가볍게 가장 낮은 칸으로 30개 1셋트

- 18정도 잡고 20개 2셋트. 

  ==> 가벼우면 조금 더 무겁게

- 무게를 올려서 갯수를 줄이면서 3,4,5 세트 시작.

  ==> 

레그 프레스

- 77킬로그램 제일 밑에도 가볍다. 원판 한두개 더 올리고 해도 될 정도.

- 45로 시작했는데 큰 자극이 없다. 77kg까지 올리면 그나마 10개가 넘어가면 자극이 올 정도다.

- 점점 무겁게 한다.

- 11자로 하고 무릎을 최대한 굽혀야 하는데, 최대한 바른자세로 흐트러지지 않게 한다.

레그 컬

- 앞에 두 개를 하고 나면 힘들다.

- 그래도 무게를 많이 줄이지 말고 마지막에 45kg이 될 정도로 조절한다.

- 5셋트, 무게를 점점 늘려서.

==== 코어운동 ====

플랭크