2016 01 29 마사지

근육이 뭉쳐있는 경우 쉽게 조금만 운동해도 쉽게 피로할 수 있으며, 요즘들어서 계속 졸린 이유가 아마도 근육이 뭉쳐서 그렇다고 판단이 된다. 운동이 끝나고 뭉친 근육들을 풀어주자.

뭉친 근육의 위치와 풀어주는 방법.

근육이 딱딱하게 뭉쳐있으면 뭉쳐있는 부위를 풀어주지만 원인을 따지면 근육의 양쪽 끝부분을 마사지해주면 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있다.

등

 한의원에서도 등아래 허리부부을 꾸욱 눌러주면 아프면서 시원해 진다. 등을 풀어줄 때는 척추를 늘리는 듯한 느낌으로 진행을 하는데 근육을 전반적으로 이완시켜주는 것이 중요하다.

 견갑골 아래 부분과 견갑골 사이드 부분이 뭉쳐있어서 피곤한 경우가 많다. 이 경우 자주 스트레칭을 하는 방법밖에 없는 듯하다.

팔

악력이 약해서 전완근이 쉽게 긴장이 된다. 그래도 전완근은 근육이 쉽게 이완되는 곳이기에 매일매일 운동하는 것이 중요하다.

허벅지

 폼롤러를 이용해서 앞, 옆, 뒤, 안쪽까지 전부 풀어줘야 한다. 내 문제의 시작인 부분이다. 

특히 엉덩이 근육의 뭉침 정도가 양쪽이 다른 것이 문제다. 폼 롤러를 이용해서 열심히 풀어주자.

종아리

 오늘 찾은 최고의 성과. 종아리 근육의 어느곳을 눌러도 아프다. 근육의 뭉침이 정말 심하다. 시간이 될때 마다 주무르는데 근육과 뼈사이 전반부와 아킬레스와 위쪽으로의 근육, 그리고 하트 모당의 꼭대기쯤와 그 안쪽 점. 이렇게 네 부분이 누르면 가장 아팠다. 한의원에 가서 침을 놓아달라고 할 때도 이 곳 네 부분에 놓아준다.

 폼 롤러로 푸는 것과 마사지로 푸는 것 둘 다 하면서 열심히 풀어주자!